ボディメカニクスの理論！大きな筋肉で腰痛を改善しましょう！

• シェア
•  
• 

前回、『ボディメカニクス』の『大きな筋肉』理論を使って腰痛対策を実施しましょうという事で、『ボディメカニクス』の紹介を致しました。

では、腰に負担をかけないようにするには、どの筋肉を使えば良いのでしょうか。

今回は、身体の筋肉について、見て行きたいと思います。

身体の中で大きい筋肉とはどこでしょう？

人間の身体の筋肉の大きい部分は果たしてどこでしょうか？

大きい筋肉は、上より下、外より内！

これを簡単に覚えるには、ポイントが２つ！

①　『上より下』　②　『外より内側』

になります。これだけですと何のことやらなのですが、人間の体の構造上、『上半身よりも下半身』『体の末端よりも中心』に大きな筋肉を備えています。そうなっているからこそ、身体のバランスがとれているわけです。

では、大きい筋肉ランキングはどこでしょうか？

大きい筋肉ランキング　ＴＯＰ3！

1位　ふともも　大腿四頭筋(ﾀﾞｲﾀｲｼﾄｳｷﾝ)

２位　おしり　大臀筋(ﾀﾞｲﾃﾞﾝｷﾝ)

３位　ふくらはぎ　下腿三頭筋(ｶﾀｲｻﾝﾄｳｷﾝ)

と、上位は下半身が占めています！！

大きい筋肉ランキング　４位～

４位　肩　　三角筋(ｻﾝｶｸｷﾝ)

５位　胸　　大胸筋(ﾀﾞｲｷｮｳｷﾝ)

６位　二の腕　　上腕二頭筋(ｼﾞｮｳﾜﾝﾆﾄｳｷﾝ)

７位　背中の腰回りから脇らへん　　広背筋(ｺｳﾊｲｷﾝ)

８位　首から背中・肩にかけて　　僧帽筋(ｿｳﾎﾞｳｷﾝ)

ざっと並べますとこうなります。

上半身は、背中周辺の筋肉群を『背筋』と称してここに、広背筋(ｺｳﾊｲｷﾝ)・僧帽筋(ｿｳﾎﾞｳｷﾝ)も含まれますので、『背筋』という枠ですと、全体の２位です。

つまり、太ももを中心に下半身の全般と、背中・肩・腕などの大きな筋肉を使って、『腰椎』付近の小さい筋肉の負担を減らす。

というのが『ボディメカニクス』の『大きな筋肉』理論という事になります。

まとめ

ついに使うべく筋肉が分かってきました。

何となく部位はつかめてきましたが、実際に身体を動かすとなると、どうでしょう。

下半身を中心とした動作と言われても、なかなか出来ないと思います。

無意識に腰を使う動作が染み付いてますので、難しいとは思うのですが、具体例などを出しご紹介していきます。

• シェア
•  
•