ボディメカニクスで腰痛を改善しましょう！腰を守る動作！③

2017.07.26

腰痛持ちの方に、日常生活の動作に身体の中の『大きな筋肉』を意識して使うことで、腰への負担を少なくして腰痛を楽にする『ボディメカニクス』の理論をご紹介しております。

前回の記事で、身体の中の大きな筋肉が分かりました。

下半身の、『ふともも、おしり、ふくらはぎ』、そして上半身の『肩、胸、背筋(背中)』になります。

それでは、腰痛になりやすい体勢をまず見てみましょう。

腰を痛めてしまう姿勢とは？

①　前かがみで物を持ち上げる。

②　椅子やあぐらで座った体勢で猫背(背中を丸める)。

③　急に腰をひねる、急に腰を反る。

④　中腰で重いものを引っ張る。

などなどです。

では、こうならないように『大きい筋肉』を使う姿勢に変えてみましょう。

まずは、『ボディメカニクス』を活用する為の基本姿勢をご紹介致します。

①　まず、一番左の姿勢、しっかり足を開きます。肩幅よりちょっと広いくらいです。

②　まん中は、腰に負担をかけないように、太ももの筋肉で体を支える姿勢です。ここで気を付ける事は、なるべく、つま先がかかとより前に出るようにする事です。そうしますと、膝に負担がかかるのを避けれます。

③　一番左の体勢は、まん中の体勢じゃしんどいときに、こちらも使えます、立て膝をついても大丈夫ですが、こちらも膝を守るため、なるべく、つま先をかかとより前に出すようにしましょう。

この三つを無意識で出来るように、練習しましょう！あと背筋を伸ばすのもポイントですので、合わせて意識してください！

①　荷物を持ち上げる時や、お子さんを抱える時など、しっかり腰を落としましょう。

②　身体に密着させましょう、背筋を伸ばして下半身の力で立ち上がりましょう。

③　重い荷物を、手前側に引き寄せ、持ちあげる場合など、腰が落とせない場合もあると思います。そんな時は、てこの原理や３点支え持ちなどで腰を守りましょう。

下記では、おなかを机にくっつけ、さらに右手で机の端を持ち、負担を分散させます。そして腕、肩、背筋などを使って、持ちあげます。

このあたりの動作の繰り返しで、かなり『腰痛』が抑えられます。

ただついつい忘れてしまうのが難点ですが、『大きい筋肉』使えてるかなぁと日頃から意識する癖をつけましょう。

数日間意識して実行しますと、太ももが筋肉痛になり、腰は楽になってきますので、是非試してみて下さい！！

ふとももは『大きい筋肉』なのですぐ強くなってくれますので筋肉痛に耐えましょう！！

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